Wodynowy diss...

...na obalanie mitów będących prawdą

Autor : Andrzej "Wodyn" Roszkowski

Na poczatek mysle ze warto zapoznac co tu będe krytykował uzbroić się w kalkulator, kartkę papieru i długopis zapodac kawe,ALC i Tauryne zeby trzeźwo myśleć powtórzyć wiadomości z mechaniki i wytrzymałości matriałów przejrzec plany treningowe na klatę zawodników i wynotowac ile w nich wyciskanai sztanga, sztangielką i rozpiętek … i na jakich ciezarach

jeśli zaś uważacie ze i bez tego strawicie mojego DISSa to zapraszam do lektury

odnosze się do badań i interpretacji zawartych tu:

[http://www.sfd.pl/BADANIE%3Anajskuteczniejsze%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html]

[http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance /inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises]

[http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance /inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises]

w tym artykule beda nas interesowac jedynie 3 popularne cwiczenia z tej tabeli, tylko tzw „srodek klaty” i tylko wartość „mean” czyli uśrednione napięcie mięśni w ciagu pełnego zakresu ruchu

wg mnie cale to badanie zostalo przeinterpretowane w taki sposob zeby zrobic dużo szumu. LICZY SIE STOSUNEK LOKALNEGO NAPREZENIA MIESNI DO WAGI UZYTEGO OBCIAZENIA na tej podstawie mozemy okreslic ile % pracy jest wykonywane przez dane włókna

NASTEPNIE USTALAMY JAKIEGO OBCIAZENIA MUSIMY UZYC W POSZCZEGOLNYM ĆWICZENIU ZEBY UZYSKAC TAKIE SAMO NAPREZENIE DOCELOWYCH WŁÓKIEN troche wiedzy o mechanice/fizyce pokazuje iż są to bzdury w stylu ze rura jest mocniejsza od walca o takim samym polu przekroju. nie jest mocniejsza tylko ma lepszy wspolczynnik waga/wytrzymałość na zginanie/skrecanie/wyboczenie… ale nie np na rozciaganiewytrzymałość do masy czyli napięcie „krtyczne” do masy jest na korzysc rury alejeśli ktoś studiował mechanikę techniczną lub wytrzymałość materiałów to powinien w mig sie połapać o czym mowa i jak bzdurna jest interpretacja tej tabelkibede tu przeprowadzał nastepujace działanie uśrednioną wartosc naprezenia dla srodkowej klaty [z tabelki] podzielę na wartość obciążenia uzytego podczas pomiaru dlaczego? wiadomo ze jak wycisne 20kg na ławie to praca/naprezenie miesni bedzie mniejsze niz przy 200kg UZYWAM TYLKO TYCH O NAJLEPSZYCH WYNIKACH ZEBY NIE ZWALAC WINY NA NIEUDANE PROBY. OGOLNIE AKCEPTOWANE JEST W SPORCIE ZE MAMY NP 3 PROBY I LICZY SIE TYLKO TA NAJLEPSZA. TAKI JEST SPORT, RAZ SIE LEPIEJ USTAWISZ, RAZ GORZEJ, POROWNUJEMY MOZLIWIE NAJBLIZSZE PERFEKCJI PROBY:W PODANYCH CWICZENIACH SRODEK KLATY WYKAZYWAL WIEKSZE NAPIECIE NIZ DOL CZY SRODEK CZY TEZ DLUGA GLOWA TRICEPSAPRZEDSTAWIAM NAPOPULARNIEJSZE CWICZENIA WYC LEZAC WYC SZTANGIELEK LEZAC ROZPIETKIJEDNAK ABY ZACHOWAC NIECO WIECEJ OBIEKTYWNOSCI WSZYSTKIE 3 CWICZENIA WYKONYWANE SA NA LAWCE POZIOMEJ . INACZEJ KTOS BY MOGL KWESTOINOWAC WYNIK MOWIAC ZE LAWA SKOSNA DALA KTOREMUS CWICZENIU PRZEWAGE NAD LAWA POZIOMA POD WZGLEDEM AKTYWACJI SRODKA KLATY. .oto nasze odczyty,50 Lb Dumbell Fly 165 jdn. -> wydajność = 3,3/2 -> Wdf=1,65 DZIELE PRZEZ 2 GDYZ JASNE JEST ZE 50 I 60 LBS TO WAGA POJEDYNCZEJ SZTANGIELKI , A WIEC NIEUCZCIWE BEDZIE POROWNYWANIE OBCIAZENIA ROZPIETEK PRZYPADAJACE NA JEDNA REKE Z CWICZENIEM NA SZTANDZE PRZYPADAJACYM NA 2 RECE, STAD WYNIK DZIALANIA DZIELONY JEST NA 2 – W KONCU UZYWAMY 2 RAZY WIEKSZEGO CIEZARU NIZ W TABELCE OPISANO. 100Lb Dumbell Press 204 jdn -> wydajność = 204/100/2 -> Wdp=1,02 PATRZ KOMENTARZ O DZIELENIU WYNIKU NA 2 JAKI DALEM WYZEJ PRZY ROZPIETKACH. 225 Lb Bench Press 181 jdn -> wydajność = 181/225 -> Wbp=0,804

PODSUMOWUJAC WSPOLCZYNNIKI WYDAJNOSCI CIEZARU DO NAPIECIA MIESNI. Wyciskanie sztangi leżąc ……..Wbp=0,804 Wyciskanie sztangielek leżąc… Wdp=1,02 Rozpiętki …………………. Wdf=1,65

wyglada wiec na to ze rozpietki sa lepsze niz wyc sztangielek a wyc sztangielek jest lepsze niz wyc lezac… TYLE ZE TO POZORY WYNIKAJACE Z ZASTOSOWANIA NIEADEKWATNYCH CIEZAROW

jesli dysponowalibysmy tylko domowa siłownią gdzie mamy do dyspozycji 20kg sztangielki i 40 kg sztange to rzeczywiscie tak jest

Wyciskanie 40kg sztangi leżąc ……0,804 x 40kg = 32,16jednostek Wyciskanie 2x20kg sztangielek leżąc 1,02 x 2x20kg = 40,8jednostek Rozpiętki 2x20kg………………. 1,65 x 2x20kg = 66jednostek*

  • jednostki sa jednostkami naprezenia/napiecia badanych włokien miesniowych i sa nieco inne niz w tamtej tabelce gdyz uzylem kilogramow jako obciazenia a nie funtow. zeby uzyskac jedostki z tabelki dla naszych 40 lub 2x20kg wystarczy pomnozyc wynik x2,2

A TERAZ CHWILA PRAWDY czyli jak to jest w prawdziwym zyciu

mój max na wyciskanie lezac wynosi około 200kg [zaleznie od formy +/-10kg]

200kg x Wbp=0,804 dają Wbp200=160,8

160,8 podzielone przez Wdp=1,02 dają 157,64kg -> hantle 2x79kg

160,8 podzielone przez Wdf=1,65 daje 97,45kg -> hantle 2x49kg

no i teraz pojawia sie problem praktyczny NIE PODCHODZIŁBYM DO TAKICH SZTANGIELEK

-gdzie ja dostane takie sztangielki? -kto mi je poda -rozpietki na tak duzych ciezarachh sa bardziej kontuzjogenne niz wyciskanie lezac bez mostka i sciagniecia lopatek -wyciskanie sztangielek na takich ciezarach rowniez moze sie zle -skonczyc z uwagi na niestabilność ruchu i nieskoordynowana asekuracje

poza problemem praktycznym wyciskanie lezac angazuje wieksza ilosc miesni dodatkowych niz np rozpietki wiec wyciskanie 200kg da wiecej stymulacji hormonalnej czy stymulacji układu nerwowego niz rozpietki na ciezarku 50kg

Czy ktos z Was widział rozpietki na 50kg czy wuciskanie hantli na 80kg? a jesli widzieliście to zapewniam ze o wiele wiecej dużych chłopców wyciska 200kg lub wiecej podczas gdy na sztangielkach nie wchodza na takie ciezary

na etapie sredniozaawansowanego świat jest prostszy ale nie aż taki kolorowy:

załóżmy że wyciskasz na sztandze 100kg na 8 powtorzen[przypomnij sobie te czasy ]?

wiec zeby uzyskac adekwatne pobudzenie miesni piersiowych wyciskaniem sztangielek musisz wykonać 8 powt wyciskania sztangielkami 40kg [poprawnego a nie połówki]

do zrobienia ale i tak rzadko widywane ciezary

jeśli chcesz podobnego pobudzenia od rozpiętek to licz sie z zalozeniem 25kg na każdą rękę. też mało spotykany ciężar na to ćwiczenie.

Widziałem dobrze rozwiniete klaty na treningach opartych o wyciskanie sztangi…. widziałem dobrze rozwiniete klaty na treningach opartych owyciskanie sztangielek [troche brak im wielkiej siły]

ale … dobrze rozwiniete klaty oparte na treningu jednostawowym, rozpietkach … tylko z opowieści

takie obalanie mitów jak tu : [http://www.sfd.pl/BADANIE:najskuteczniejsze%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html#post1]

jest NIEKOMPETENTNE.

pozdro i …

SIŁA!!!